7 فيتامينات أساسية للنساء فوق سن الأربعين

تعتبر العناية بصحة المرأة من أهم الهدايا المفيدة التي يمكن أن تساعدها في الحفاظ على صحتها وحمايتها من أمراض معينة وفى هذا المقال سنقدم لكم 7 فيتامينات أساسية للنساء فوق سن الأربعين.

اهم 7 فيتامينات أساسية للنساء فوق سن الأربعين

أكد Boldsky أن النساء فوق سن الأربعين بحاجة إلى تناول فيتامينات أكثر من المعتاد ، لأنهن في هذا العمر

يدخلن سن اليأس ببطء ، وقد أظهرت الدراسات أن معظم النساء يميلون إلى تجاهل ظروفهن الصحية ، مثل

تخطي الوجبات ، وعدم تناول التغذية السليمة. ، إلخ. هذا هو السبب في أن الفيتامينات والعناصر الغذائية

تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها (خاصة بعد سن الأربعين).

أسماء 7 فيتامينات أساسية للنساء فوق سن الأربعين

بعد سن الأربعين ، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات ، مثل …

• تبدأ كتلة العضلات في التدهور
• قد يزداد الوزن بشكل كبير .
• يبدأ خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وما إلى ذلك .

لذلك ، بغض النظر عن العمر ، وخاصة سن الأربعين ، فإن النظام الغذائي مهم جدًا ، لأنه في هذه المرحلة ، سيخضع الجسم وعمليات التمثيل الغذائي للعديد من التغييرات.

أفضل فيتامين للمرأة بعد الخمسين

مع اقتراب النساء من سن الخمسين ، يصبح الحفاظ على جمالهن هو الشاغل الوحيد لهن ، ونراهم متحمسين للجراحة التجميلية لجعلهم يبدون أصغر سناً ، لكن بالإضافة إلى هذه الطريقة ، يجب عليهم أيضًا استخدام طرق طبيعية لمحاربة الشيخوخة ، بما في ذلك الفيتامينات.

ما هى الفيتامينات التى تحتاجها النساء فوق سن الاربعين

النساء فوق سن الأربعين أكثر عرضة لعسر الهضم وعدم التوازن الهرموني ونقص التغذية ، إذا كنت تعانين من آلام في المفاصل ، فيجب تناول هذه الفيتامينات مرة واحدة في اليوم أو الأسبوع.

• فيتامين ب 12 
• فيتامين د 
• الكالسيوم 
• الحديد 
• الماغنيسيوم 
• البوتاسيوم 
• أوميغا 3 

7 فيتامينات أساسية للنساء فوق سن الأربعين

1- فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب 12 على تقوية الذاكرة والأعصاب لأنه يساعد على زيادة التركيز وعلاج فقر الدم ، بينما تحتاج النساء إلى فيتامين ب 12 بعد سن الأربعين لأنه يساعد في علاج اضطرابات النوم وحماية العظام من هشاشة العظام من الاضطرابات.

الجرعة المناسبة : يُنصح بتناول 3 ميكروجرام يوميًا.

عناصر فيتامين ب 12 الغذائية : يوجد في اللحوم والأسماك والدواجن، ويوجد أيضًا في البيض ومنتجات الألبان.

2- فيتامين د

يساعد فيتامين “د” في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتصلب وسرطان الثدي ، لذلك يعتبر فيتامين “د” من الفيتامينات المهمة للمرأة بعد سن الأربعين.

الجرعة المناسبة : يجب عليكِ عزيزتي الحصول على 2.5 ميكروجرام من فيتامين “د” يوميًا.

مصادر فيتامين د الغذائية : يوجد فيتامين “د” في البيض واللبن وسمك السلمون، ويمكنكِ الحصول أيضًا على فيتامين “د” عن طريق التعرض لضوء الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا. Volume 0%

3- الكالسيوم

يجب أن تحصل النساء على كمية كافية من الكالسيوم بعد سن الأربعين ، لأن الكالسيوم يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، كما يمكنه تحسين وظيفة الأعصاب والوقاية من هشاشة العظام وترققها.

الجرعة المناسبة : يجب تناول 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا.

مصادر الكالسيوم الغذائية : منتجات الألبان والبيض وسمك السردين، ويوجد في البقوليات، مثل الحمص والبسلة والفاصوليا البيضاء.

4- الحديد

النساء اللواتي يعانين غزارة الحيض، يعانين أكثر من سواهنّ من نقص الحديد.

التوقيت الأنسب لتناول الحديد هو عند الصباح وعلى معدة فارغة، وذلك لضمان إمتصاصه بشكلٍ جيّد. إن كنتِ تعانين من معدة حسّاسة، فاحرصي على تناوله مع كوب من عصير الليمون، فالفيتامين C الموجود فيه يساعد الجسم على امتصاص الحديد بطريقةٍ أفضل. ابتعدي عن منتجات الألبان لدى تناول الحديد إذ أنّ هذه المأكولات تؤثّر سلباً على إمتصاص المكمّل الغذائي هذا

5- الماغنسيوم

يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة ويمكنه أيضًا تنظيم ضغط الدم ، لأن معظم النساء بعد سن الأربعين معرضات لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ويرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض عصبية.

الجرعة المناسبة : يُنصح بتناول 320 مللي جرام من المغنيسيوم يوميًا.

مصادر الماغنسيوم الغذائية : يمكنكِ عزيزتي الحصول على الماغنسيوم من الخضروات، مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ، كما أنه يوجد في الأسماك ومنتجات الألبان والأناناس.

6- البوتاسيوم

البوتاسيوم هو أحد المعادن التي تساعد على منع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ضغط الدم ، حيث ينظم البوتاسيوم محتوى السوائل في الجسم ويوزع الماء على الخلايا.

الجرعة المناسبة : يوصى بتناول 4.7 جرام يوميًا، يجب ألا تزيد الجرعة عن ذلك إلا بعد استشارة الطبيب المختص.

مصادر البوتاسيوم الغذائية : يوجد البوتاسيوم في الموز والبرتقال والأفوكادو، ويوجد أيضًا في المكسرات والأرز البني والبقوليات.

7- أوميجا 3

أوميغا 3 حمض له العديد من الفوائد لأنه يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على التركيز وصحة الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

الجرعة المناسبة : ينصح الأطباء بتناول 500 مللي جرام من أوميجا 3 يوميًا، أما في حالة الإصابة بمرض القلب يُنصح بتناول الجرعة من 800 إلى 1000 مللي جرام يوميًا، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ ليحدد لكِ الجرعة المناسبة.

مصادر أوميجا 3 الغذائية : الأسماك وبذور الكتان والخضروات الورقية، ويوجد أيضًا في فول الصويا واللوز.

خدمات اخرى ، صفحتنا على الفيسبوك