نصائح بسيطة لقلب صحى
نصائح بسيطة لقلب صحى ، أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء ، وسيؤدي نمط الحياة
الصحي للقلب إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتقليل جميع عوامل الخطر للوقاية من أمراض القلب والنوبات والسكتات الدماغية.
هناك بعض عوامل الخطر الخارجة عن إرادتك ، ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب .
نصائح بسيطة لقلب صحى
فالقلب الصحي يضمن لك صحة عامة جيدة وسنوات كثيرة وطويلة بعيداً عن الأمراض، فكيف من الممكن أن تحافظ على صحة قلبك ؟
1- مارس التمارين الرياضية
يمكن لأسلوب الحياة النشط أن يقلل، وبشكل كبير، من فرصة إصابتك بمرض القلب .
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفض ضغط دمك ومستويات الكوليسترول في دمك ووزنك وخطر إصابتك بأمراض القلب .
تتراوح الأنشطة من المشي السريع إلى الرياضات الأكثر نشاطًا ، بما في ذلك
الجري والرقص. يجب أن يقضي البالغون 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة كل أسبوع .
إحدى الطرق لتحقيق هذا الهدف هو أن تمارس 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع .
2- أقلع عن التدخين
إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أكبر إجراء لتقليل ،
مخاطر الإصابة بأمراض القلب! المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ضعف احتمال تعرضهم للمدخنين
. ولكن في غضون عام من الإقلاع عن التدخين ، انخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى
حوالي النصف مقارنة بالمدخنين.
المواد الكيماوية الموجودة في السجائر، منها النيكوتين والقطران وأول أكسيد الكربون تعد ضارة بصحة قلبك كونها تقوم بما يلي :
- إتلاف بطانة الشرايين، ما يؤدي إلى تراكم الترسبات الدهنية .
- تقليل كمية الأوكسجين التي بإمكان الدم أن يحملها إلى القلب والجسم .
- يؤدي ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب إلى زيادة صعوبة عمل القلب .
- جعل الدم أكثر عرضة للتجلط .
3- تحكم في كمية طعامك
تعد كمية الطعام الذي تتناوله بنفس أهمية نوعيته. الملء الزائد لطبقك، أخذ كميات إضافية والأكل حتى الإحساس
بالامتلاء قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكبر مما يجب. الكميات التي يتم تقديمها في المطاعم عادة ما تكون أكثر مما يحتاجه أي شخص.
استخدم أطباق صغيرة للمساعدة في التحكم في الحصص. تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
والغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، وأجزاء أصغر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
والصوديوم ، يمكن أن تشكل هذه الطريقة نظامك الغذائي وكذلك قلبك وخصرك.
4- تناول المزيد من الخضروات والفاكهة
الخضار والفواكه هي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف
الغذائية. تحتوي الخضراوات والفواكه ، مثل النباتات الأخرى أو الأطعمة النباتية ، على مواد يمكنها الوقاية من
أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل اللحوم والجبن والأطعمة الخفيفة.
5- قلل من الملح
للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، من الضروري تقليل كمية الملح المستهلكة ، ولا تنسَ أن البالغين يجب أن يأكلوا أقل من 6 جرامات من الملح يوميًا ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة .
6- تناول السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا لأوميغا 3 التي تساعد على حمايتك من أمراض القلب ، لذا حاول تناول الأسماك مرتين
على الأقل في الأسبوع ، ولا تنس الأسماك الزيتية أيضًا .
7- حافظ على وزن طبيعي
زيادة الوزن والسمنة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والتقليل
من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفاكهة والخضروات يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
8- لا تهمل الفحوصات الدورية
هناك عدد من الفحوصات التي يجب أن تخضع لها بشكل دوري ، من أهمها فحص ضغط الدم وسكر الدم ومستويات
الكوليسترول. تساعدك هذه الفحوصات في الحفاظ على صحة قلبك وكذلك اكتشاف أي مخاطر على قلبك مبكرًا.
