طريقة العلاج من الاكتئاب
طريقة العلاج من الاكتئاب ، الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يسبب حزنًا دائمًا وفقدان الاهتمام. يُعرف أيضًا بالاكتئابى رئيسي أو اكتئاب سريري ، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفك ،
ويمكن أن يسبب مشاكل عاطفية وجسدية مختلفة. قد يكون من الصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية العادية ، وفي بعض الأحيان قد تشعر أن الحياة لا تستحق العيش.
الاكتئاب ليس مجرد مزاج متدني ، إنه ليس ضعفًا ، ولا يمكنك ببساطة “التخلص منه”. قد يتطلب الاكتئاب علاجًا طويل الأمد. لكن لا يجب أن تغضب. يمكن تحسين معظم مرضى الاكتئاب بالأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما .
الاكتئاب يصعب ملاحظته بشكل واضح وخصوصا في المراحل الأولي من بداية مرض الاكتئاب ولكن بالتأكيد هناك مجموعة من العوامل أو الأعراض التي تظهر على المريض، ولكن الحالات تختلف من مريض لأخر .
وينفصل تمامًا عن السعادة أو حتى الأشياء التقليدية ، لذلك فهو لا يريد الذهاب إلى العمل ، وقراءة الجريدة ، لقاء الأصدقاء ، أو التكيف مع الحياة .
يعتبر الاكتئاب مشكلة مستمرة وليست مؤقتة. وينتج عن ظهور الأعراض التي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل. وقد يستمر الاكتئاب لأسابيع أو شهور أو سنوات .
الفرق بين الحزن والاكتئاب:
عندما تحدث خسائر في الحياة ، قد يكون من الصعب على الشخص تحمل هذه الخسائر ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان العمل أو إنهاء العلاقات الشخصية وما إلى ذلك. من الطبيعي أن يشعر بالحزن وقد يعتقد أنه أصيب بالاكتئاب. في الواقع ، الشعور بالحزن يختلف عن الاكتئاب. الحزن شيء طبيعي ، شخص يختلف عن شخص آخر ، فهو مشابه للاكتئاب في بعض الجوانب ، مثل العبوس ، والعزلة ، وما إلى ذلك ، ولكنه يختلف أيضًا في جوانب أخرى ، كما هو موضح في الجدول التالي :
| الحزن | الاكتئاب |
|---|---|
| رد فعل طبيعي تجاه الخسائر. | حالة مرضية. |
| قد يكون الشعور بالحزن مؤقتًا ، ولا يزال بإمكان الشخص الاستمتاع بأشياء أخرى والتطلع إلى المستقبل. | يستمر الشعور بالحزن ، لا يمكن لهذا الشخص الاستمتاع به ، وليس لديه تفكير إيجابي في المستقبل. |
| لا يزال الشخص محتفظًا بثقته بنفسه. | الشعور بالدونية أمر شائع. |
قد تحبط بعض الأشياء بعض الناس ، لكنها تجلب الحزن للآخرين فقط. يمكن أن يساعد التمييز بينهم في حل المشكلات وإيجاد العلاجات المناسبة .
متى تجب رؤية الطبيب ؟
- في أغلب الأحيان ، عندما تظهر أعراض الاكتئاب لعدة أيام متواصلة وأكثر من أسبوعين .
- عند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس .
- إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فسوف يؤثر ذلك على حياتك اليومية وعلى علاقتك بالآخرين .
التشخيص
- التاريخ الشخصي
سؤال المريض عن حالته الصحية، والتأكد من وجود الأعراض لمدة أسبوعين .
- تحاليل مخبرية
يمكن للطبيب أن يأمر بإجراء فحص دم كامل. تأكد من أن الأعراض ليست ناجمة عن مشاكل عضوية .
عوامل الخطر
يبدأ الاكتئاب عادةً في مرحلة المراهقة أو في عمر الشخص من 20 إلى 30 عامًا ، ولكن يمكن أن يظهر في أي عمر. يتم تشخيص اكتئاب النساء أكثر من الرجال ، ولكن قد يكون ذلك بسبب أن النساء أكثر عرضة لطلب العلاج .
تشمل العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب ما يلي :
- الأحداث المؤلمة أو المجهدة ، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، والموت أو انفصال الأحباء ، والمشاكل المالية .
- وجود أقارب بالولادة لديهم تاريخ إصابة بالاكتئاب، أو الاضطراب ثنائي القطب، أو إدمان الكحوليات، أو الإقبال على الانتحار .
- سمات شخصية معينة ، مثل تدني احترام الذات ، أو الاعتماد المفرط ، أو النقد الذاتي ، أو التشاؤم .
- لديك تاريخ من الأمراض العقلية الأخرى ، مثل القلق ، وفقدان الشهية ، أو اضطراب ما بعد الصدمة .
- إن كنت مصابا بأمراض مزمنة وخطيرة، كالسرطان، والسكتة الدماغية، والألم المزمن، وأمراض القلب .
- إساءة استخدام الكحول أو المخدرات الموهِمة بالترفيه .
- بعض الأدوية، مثل بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم أو الأقراص المنومة .
المضاعفات
الاكتئاب مرض خطير يمكن أن يؤثر بشدة على الشخص وأفراد أسرته. إذا تم إهمال العلاج ، فعادةً ما يتفاقم الاكتئاب ، مما يؤدي إلى مشاكل عاطفية وسلوكية وصحية تؤثر على جميع مجالات الحياة .
وتتضمن المضاعفات المقترنة بالاكتئاب ما يلي :
- زيادة الوزن أو السمنة والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب أو الداء السكري .
- الألم أو المرض البدني .
- إدمان المواد الكحولية أو المخدرة .
- القلق واضطراب الهلع أو رهاب العلاقات الاجتماعية .
- الصراعات الأسرية أو صعوبة العلاقات والمشكلات في العمل أو المدرسة .
- العزل الاجتماعي .
- الشعور بالرغبة في الانتحار أو محاولات اقترافه أو فعله .
- تشويه الذات مثل جرح النفس .
- الوفاة المبكرة نتيجة الحالات الطبية .
علاج الاكتئاب
طريقة العلاج من الاكتئاب
يعد العلاج السلوكي المعرفي من أشهر وأنجح طرق العلاج النفسي لعلاج الاكتئاب ، لأنه لا يساعد المرضى فقط على فهم الاكتئاب وأسبابه الرئيسية ، بل يساعدهم أيضًا على فهم الحاجة للاكتئاب باستخدام مهارات كل دورة علاجية. العلاج الجماعي أو العلاج النفسي ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب والأدوات والتدابير النفسية للتعامل مع الاكتئاب ، يعتمد استخدام هذه المهارات على خبرة الطبيب أو فريق العلاج .
يتم استخدام أدوية تعرف باسم مضادات الاكتئاب، وهي – عادةً – تتطلب عدة أسابيع (بين أسبوعين وأربعة أسابيع)؛ ليبدأ مفعولها. كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات. ولكن بعض الاضطرابات، مثل: النوم، والشهية، تبدأ بالتحسن قبل تحسن المزاج .
عند بدء استخدام الأدوية :
البعض منهم لديه أفكار انتحارية ، خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا. لذلك ، يجب مراقبتهم عن قرب ، خاصة عند بدء العلاج أو تغيير الجرعات .
نصائح للتغلب علي الاكتئاب
طريقة العلاج من الاكتئاب
- قد يكون التعامل مع الاكتئاب وحده صعبًا. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الانسحاب والعزلة ، لذا قد يكون التواصل مع الأقارب والأصدقاء المقربين أمرًا صعبًا .
- عند التحدث ، قد تشعر بالإرهاق ، وتشعر بالخجل من مواقف معينة ، وتشعر بالذنب تجاه بعض الأشخاص أو العلاقات .
- التواصل مع الأخرين والمشاركة فى الأنشطة الإجتماعية او بناء صداقات جديدة وتحسين شبكة العلاقات سوف يحدث فارقاً كبير فى تغيير مزاجك العام الي الأفضل .
طرق الوقاية من الإصابة بالاكتئاب
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من الإصابة بالاكتئاب، إذ تتضمن هذه الطرق ما يأتي :
حاول الأشتراك فى الأنشطة الاجتماعية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك :
بشكل عام ، عندما تكون مكتئبًا ، ستشعر براحة أكبر عندما تكون منعزلًا ومرتاحًا ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين سيجعلك تشعر براحة أكبر ويقلل من الإحباط .
ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين :
المساعدة رائعة ، لكن تظهر الأبحاث أنك تتحسن الحالة المزاجية عندما تساعد الآخرين: التطوع ، والاستماع إلى الأصدقاء ، والقيام بشيء جيد لشخص ما .
انضم لمجموعة دعم الاكتئاب :
التواجد مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في تقليل إحساسك بالعزلة. يمكنك أيضًا تشجيع بعضكما البعض ، وإعطاء وتلقي النصائح حول كيفية التأقلم ، ومشاركة خبراتك معهم .
ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والرعاية :
لا يهم أن الشخص الذي تتحدث معه يمكنه إصلاح نفسك الداخلية ، فأنت تحتاج فقط إلى أن تكون مستمعًا جيدًا – شخصًا يمكنه الاستماع باهتمام وحرص دون تشتيت انتباهك أو الحكم عليك .
افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة :
للتغلب على الاكتئاب ، يجب أن تظل نشطًا وأن تقوم بأشياء تجعلك تشعر بالراحة ، بما في ذلك اتباع أسلوب حياة صحي ، وتجنب التوتر قدر الإمكان ، وممارسة الأنشطة الترفيهية بانتظام .
ممارسة الرياضة بشكل مستمر:
عندما تكون مكتئبًا ومتعبًا ، قد يكون من الصعب البدء في ممارسة الرياضة: لكن الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة باستمرار تزيد من مستويات الطاقة لديك لأنها ستساعدك على أن تصبح نشطًا وتقلل من التعب .
ابحث عن التمارين المستمرة والإيقاعية : مثل المشي ، أو تمارين الأثقال ، أو السباحة ، أو فنون الدفاع عن النفس ، أو الرقص – بحيث يمكنك تحريك ذراعيك وساقيك .
حاول ممارسة التمارين الرياضية مع شخص اخر : لا يساعدك التمارين مع الآخرين فقط على قضاء الوقت في الاختلاط بالآخرين ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على حماسك .
