طرق فقدان الوزن بدون رياضة
طرق فقدان الوزن بدون رياضة
تخفيف الوزن بدون رياضة
هل من الممكن إنقاص الوزن بدون رياصة أو حتى اتباع رجيم “صارم”؟ سؤال تطرحه الكثيرات، بخاصّة النساء اللاتي لا يمتلكن الوقت الكافي لارتياد الأندية الرياضية. وفي هذا الإطار يُطلع “سيدتي. نت” القارئات على طرق تخفيف الوزن بدون رياضة.
أسرع طريقة لإنقاص الوزن
يفترض الكثيرون أن اتباع نظام غذائي هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الكيلوغرامات. لكن ذلك ليس صحيحا بالمرة بحسب الخبراء.
على عكس هذا الاعتقاد الشائع، ليس من الضروري أن تمر بهذه الصعوبات بداية من تقييد عدد السعرات الحرارية، وإضافة أطعمة خفيفة إلى نظامك الغذائي وتجويع نفسك، حتى تتمكن من خسارة الوزن.
ويقول الخبراء إن الأكل النظيف والصحي هو المبدأ الأساسي لخسارة الكيلوغرامات الزائدة.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تمتلئ الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومحتوى الدهون غير الصحي.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات أيضا في إدارة مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري ومشاكل القلب.
تجنب السكر
لا يحتوي السكر على شيء سوى سعرات حرارية، ولا يحوي أي مغذيات ولا يدعم نظامك الداخلي بأي شكل من الأشكال. بل على العكس تناول السكر يضر بالصحة أكثر من نفعه. يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والسرطان. بل ويجعلك تبدو أكبر سنا. لذلك عليك التخلص منه واختيار بدائل صحية مثل العسل دون أن تبالغ أيضا في استخدامها.
أضف الدهون الجيدة
يخشى معظم الناس إضافة الدهون إلى نظامهم الغذائي بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن. لا تؤدي الدهون إلى زيادة الوزن إذا قمت بإضافة دهون صحية إلى نظامك الغذائي. الدهون ضرورية مثل المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الكربوهيدرات والبروتينات. فهي تساعد على إبقائنا أكثر دفئا، وتعزز المناعة وتحسن حالة البشرة . كما أنها تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، وتسمى هذه الدهون بالدهون غير المشبعة، وهي موجودة بما في ذلك في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والمكسرات مثل اللوز والفستق والجوز. وكذلك في الأفوكادو.
تجنب الأطعمة المصنعة
يعد تضمين الأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة المصنعة بشكل كبير في النظام الغذائي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
عندما تخطط لخسارة الوزن فأنت بحاجة إلى إزالة مجموعات الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية من نظامك الغذائي. حيث تسهم في زيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل الكلى.
تناول كمية كافية من البروتين
البروتين وبخلاف أنه ضروري لبناء العضلات وإصلاحها. فإن إضافته إلى جميع وجباتك الثلاث أيضا يساعد على إبقائك ممتلئا لفترة أطول.
زيادة التوليد الحراري
إذا لم تكن في صالة الألعاب الرياضية. فلا داعي للقلق. فلا يزال بإمكانك التخلص من الكيلوغرامات الزائدة من وزنك عبر زيادة التوليد الحراري
ويشار إلى التوليد الحراري غير المرتبط بنشاط تدريبي مقصود (NEAT) إلى الطاقة التي تحرقها عند أداء المهام اليومية باستثناء النوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة.
الخروج لشراء البقالة أو تنظيف وترتيب المنزل أو غسيل الملابس كلها أمور يمكن أن تساعدك في زيادة نشاطك اليومي على حرق كمية كافية من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع ليس اتجاها غذائيا، بل هو نمط أكل. إنها خطة غذائية يجب على المرء أن يأكل فيها وفقا لإيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يساعد الصيام في شفاء جسمك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تسريع عملية إنقاص الوزن. في هذا لا يتعين عليك التقيد بأي مجموعة غذائية، فقط تناول الطعام في الوقت المحدد.
طرق لتخفيف الوزن بدون رياضة
ثمة طرق عدة رامية إلى التحكّم في الوزن، في الآتي 10 منها.
1. الطبخ المنزلي هو طريقة مفضّلة لفقدان الوزن، إذ يسمح باختيار الأطعمة الصحيّة والمُفيدة للجسم، والمحتوية على سعرات حرارية قليلة.
2. إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي ضروري لنمو العضلات، ولتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولتحقيق الشعور بالامتلاء، وبالتالي، خسارة الوزن.
وهنالك مصادر عدة من البروتين قليل الدهون، كمنتجات الحليب والألبان قليلة الدسم، والبيض (بياض البيض) وحبوب الصويا الكاملة والتي تُعدّ من مصادر البروتين النباتية الغنية أيضًا بالألياف والمعادن. بالإضافة إلى الأسماك، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، واللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والبقوليات كالحمص والبازلاء والعدس.
وفي هذا الإطار، يجب تناول 0.8 غراماً من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الفرد.
3. الإكثار في تناول الألياف، فالأخيرة مفيدة في التخسيس. إذ هي تزيد الشعور بالامتلاء، وتُبطئ عملية الهضم جرّاء امتصاص الغذاء، وتليّن الأمعاء. وتتوافر الألياف في الخضروات الورقية، وبعض أنواع الفواكه، كالجوافة والأفوكادو والكيوي والتوت والمشمش…
4. النوم لساعات كافية أثناء الليل ضروري للصحة العامة.لأن عكس ذلك يقود إلى الاضطراب في الهرمونات الهامة. بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي. فالنوم لساعات تقل عن 6 ساعات، ليلًا، يزيد خطر زيادة الوزن.
5. التخفيف من التوتّر، فالأخير يعطّل التوازن الهرموني. إذ يفرز الجسم هرمونات جراء التوتر، الأمر الذي يعزز الرغبة في الطعام، ويزيد الوزن. وللحدّ من التوتّر، يُنصح بالتقليل من تناول الكافيين. وأخذ قسط من الراحة، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
6. استخدام الأطباق الصغيرة عند تناول الطعام، الأمر الذي أثبتت فعاليته، لناحية أنه يحدّ كمّية الطعام المتناولة، شريطة اختيار الوجبات الصحية.
7. شرب ليترين من الماء في اليوم، الأمر الذي يُساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإحراق الدهون في الجسم.
8. مضغ الطعام جيداً، الأمر الذي يقلّل من الكمية المتناولة منه. كما يزيد في معدّل الأيض، ويحرق بالتالي المزيد من الدهون.
9. الامتناع عن شرب المشروبات الغازية. مع الاستبدال بها نقيع النعناع أو شراب الخيار.
10. استبدال الفواكه الطبيعية بعصائر الفواكه.
