أسباب وعلاج تشنجات الظهر
أسباب وعلاج تشنجات الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من تقلصات مفاجئة في الظهر ، وهي نوع من تقلصات العضلات التي تسبب صعوبة في ممارسة الرياضة وألمًا شديدًا ، فما هي أسباب تقلصات الظهر هذه وكيفية التغلب عليها؟
أسباب تشنجات الظهر
- الأوتار والعضلات في الظهر ضعيفة: لذلك فهي عرضة لأي ضغط مفرط أو مشاكل مرضية ، مثل “الالتهابات”.
- الحركات الخاطئة: والتي يقوم بها الشخص بشكل مفاجئ، سواء كان جالساً أو نائماً بطريقة خاطئة ، والتعامل بشكل غير صحيح فى حمل الأوزان أو الأغراض الثقيلة .
- تناول بعض الأدوية لعلاج المرض: أدوية فقر الدم ، أدوية السكر ، الأدوية المضادة للسرطان ، لأنها يمكن أن تسبب الألم والالتهابات وضعف العظام والمفاصل.
- اضطرابات في الأعصاب: تشير التشنجات المتكررة في الظهر إلى وجود خلل أو مشكلة في الأعصاب المتصلة به.
أسباب وعلاج تشنجات الظهر
أعراض تشنجات الظهر
- آلام الظهر الشديدة: قد يمتد هذا الألم إلى الرقبة والصداع.
- صعوبة في الحركة: واضطرار المريض للبقاء في وضع منحني لتجنب المزيد من الالم.
- خدر وتنميل في الظهر: قد يصاحب هذا الألم تنميل في نفس المنطقة.
علاج تشنجات الظهر
بعد فهم أهم أسباب وأعراض تقلصات الظهر ، يجب أن نشير الآن إلى الأساليب التي يجب اتباعها عند المعاناة من تقلصات الظهر هذه ، ويتم التعبير عن هذه الطرق بالطرق التالية:
1- الراحة التامة
فيجب الإستجابة لمتطلبات الجسم فى الحصول على الراحة وعدم الحركة حتى تقل الالام الناتجة عن التشنجات،
ويفضل الإسترخاء على الفراش ببطء وبقاء الجسم ثابت لفترة، مع التنفس بعمق. يوصى أيضًا برفع الساقين على
الوسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
2- الكمادات الباردة
الكمادات الباردة فعالة في التخلص من تقلصات الظهر ، حيث أنها توضع على المنطقة المصابة عند الاستلقاء على
البطن ، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة شخص بالمنزل.
يمكن للكمادات الباردة أن تقلل الالتهاب الذي يسبب التقلصات ، كما أنها تساعد على استرخاء العضلات وتقليل
التقلصات ، وإذا لم تتوفر أداة الكمادات الباردة في المنزل ، يمكنك إحضار منشفة ووضع بعض الثلج بها على
منطقة الإصابة لمدة 15 دقيقة.
وينصح بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر بداية من الشعور بالألم وحتى وقت النوم، ويمكن القيام بها في
اليوم التالي إذا استمرت الالام.
3- الكمادات الدافئة
في حالة تناقص الالام وتهدئة العضلات، يمكن القيام بعمل كمادات دافئة على منطقة التشنجات، لأن هذا يمكن أن
يخفف الألم تمامًا ، لأن الحرارة تساعد على زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات وتقليل الألم.
لتطبيق الكمادات الدافئة، اغمر المنشفة بالماء الدافئ ، ثم اعصرها من الماء الزائد وأخرجها وضعها على المنطقة
المصابة لمدة 10 دقائق. احرص على عدم التعرض للهواء البارد لتجنب التسبب في التهاب العظام مرة أخرى.
إذا كانت لديك هذه القدرة ، يمكنك استبدال الكمادات الدافئة بأخذ حمام دافئ وتسليط الماء على منطقة التشنجات ،
واحذر من استخدام الماء الساخن ، لأن الماء الساخن يمكن أن يسبب تورم الظهر .
4- تدليك الظهر
يساعد تدليك المنطقة المصابة بلطف على استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات ، لأنه يؤدى إلى تحسين تدفق الدم
في ذلك الجزء من الجسم ، ويمكن استخدام بعض الزيوت في أعمال التدليك ، على سبيل المثال ؛ زيت جوز الهند
الدافئ أو زيت الزيتون قليلاً.
ويتم التدليك لمدة 10 دقائق بواسطة أحد أفراد الأسرة، ثم وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.
طرق الحماية من تشنجات الظهر
لتجنب التشنجات ، يوصى باتباع الخطوات التالية:
1- تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات
تعتبر الخضار والفواكه من أهم الأطعمة في النظام الغذائي اليومي ، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر
الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، والتي يمكن أن تعزز صحة العظام والمفاصل وتقلل من فرص
تأثرها بأي الأمراض.
2- تجنب الحركات المفاجئة
إنها السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ، على سبيل المثال ؛ تحميل الأشياء بطريقة خاطئة والتحرك فجأة ، والجلوس
في وضع معين لفترة طويلة يمكن أن يسبب تشنجات ، لذلك يجب عليك تحريك جسمك وتغيير وضعك من وقت
لآخر.
3- ممارسة الرياضة
تساعد التمرينات في تخفيف التشنجات ، وإرخاء مرونة العضلات والمفاصل ، وبالتالي تقليل فرصة حدوث تقلصات
الظهر ، ومن أهم التمارين الحفاظ على صحة الظهر والعظام ” رياضة السباحة، وتمارين المقاومة والإستطالة”.
4- عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات
وينطبق هذا أيضًا على جمبع أجزاء الجسم، فإن البرودة المباشرة من أجهزة التبريد تؤدي لحدوث التهابات في
العظام والإصابة بالتشنجات، يجب عدم الخروج المباشر في طقس بارد بعد التواجد في مكان حار وخاصةً بعد
الاستحمام لأن هذا سيسبب الالتهابات أيضًا.
